Instant Relief Techniek

Negatieve emoties zijn vaak littekens van verwondingen die nog niet helemaal zijn genezen. Telkens als je je gekwetst voelt, is dat een signaal dat er werk aan de winkel is. Als je het probleem niet bij de kern oplost, blijf je muurtjes optrekken om jezelf te beschermen.

Hetzelfde geldt voor ergenissen. Er zijn doorlopend zaken in het leven waaraan je je kunt ergeren. Je kan eerst proberen er iets aan te veranderen, maar als dat niet mogelijk is, moet je het loslaten.

Wat eventueel kan helpen is Instant Relief Techniek. Als je een bepaald gekwetst of geirriteerd gevoel in gedachten neemt kun je de dialoog met jezelf aan gaan. Hier is een oefening voor.

Stel jezelf de volgende vragen:
1. Herken en benoem wat je dwars zit
2. Geef het een cijfer van 0 tot 10. 10 is enorm, 0 is weg
3. Vraag: kan ik dit gevoel loslaten? Antwoord: (altijd) ja.
4. Vraag: wil ik dat gevoel loslaten? Is het antwoord 'ja', ga dan door naar punt 5.
Is het antwoord 'nee', stel jezelf dan de vraag: wil ik vrij zijn of wil ik het vasthouden? Wat levert dat vasthouden op? Wanneer ga ik het gevoel loslaten? Later of nu? Is het antwoord 'nu', ga dan verder met punt 5.
5. Onderneem actie. Bedenk een symbool voor loslaten, zoals een raket die gelanceerd wordt, of een ballon die opstijgt en uit het zicht verdwijnt.
6. Adem diep in, maak een vuist en zeg: 'Nu!' Tegelijkertijd laat je de emotie los, samen met het beeld dat je bedacht hebt, en adem je bewust uit.
7. Probeer de emotie nogmaals op te roepen. Als die nog aanwezig is (misschien geef je hem nu een lager cijfer?) doe deze oefening dan opnieuw en opnieuw, tot het gevoel weg is en het cijfer nul.

Weet, dit valt niet mee! De oefening dwingt je namelijk echt om heel erg eerlijk te zijn tegenover jezelf. Als je dit echt traint zou het uiteindelijk mogelijk zijn om alle emoties en ergenissen meteen op te ruimen.

www.jebentwiejedenktdatjebent.eu

Helpen is niet het juiste woord

Vandaag sprak ik iemand die mij vond via twitter en wilde weten wat ik nu eigenlijk doe. Hoe help je mensen?

Helpen is denk ik niet het juiste woord. In wezen hebben mensen alles in huis om zichzelf te helpen. Ik begeleid hen alleen om hun onbenutte potentieel naar boven te halen. Er wordt niet alleen gesproken over problemen. We hebben allemaal wel dingen meegemaakt die ons hebben gevormd. Waar het om gaat is hoe je daar mee omgaat. Dat je je leven in eigen hand neemt om zo het beste uit je zelf te halen.

Als je doet wat je altijd hebt gedaan, zul je krijgen wat je altijd hebt gekregen en zul je blijven zoals je altijd bent geweest. Als je wilt veranderen en een o.a. energieker, gelukkiger, gezonder leven wilt leiden, moet je zorgen dat je nieuwe patronen aanleert.

Hoe je je voelt heb je namelijk zelf in de hand. Door de manier hoe je met je lichaam omgaat. Je houding, maar ook je gedachtes en je taalgebruik zijn van invloed. Doe je dit op een positieve of negatieve manier?

Ik maak mensen bewust van hun lichaam en hun geest en van de invloed die ze zelf hebben op hun welbevinden.

Vreetbui? Denk aan een regenboog.

Je had jezelf zo beloofd er maar eentje te nemen. Maar dat doosje met chocolade blijft je naam fluisteren. Valt er iets tegen een opkomende vreetbui te doen? Een slanke psychologe van de Australiche Flinders University organiseerde een experiment. Uit andere onderzoeken wist ze al dat het kansloos was om te proberen niet aan het lekkers te denken. Daarom onderzocht ze of we de gedachte aan de lekkernij kunnen wegdrukken met een andere gedachte. Haar eerste groep proefpersonen deed dit met een geur ('denk aan een eucalyptusgeur'). De tweede groep met een geluid ('denk aan een sirene'). De derde met een beeld ('denk aan een regenboog'). Uit het onderzoek bleek dat denken aan geuren en beelden helpt tegen een opkomende vreetbui. Opmerkelijk: proefpersonen die hunkeren naar chocolade hadden het meest aan deze nieuw denkmethode!


Bron: Boek Maak blunders (en word geliefd) vn Rik Kuipers en Toine Mudde